随着中高考的临近，关于应考焦虑的咨询呈上升的趋势，也收到了很多此类咨询。因此，本文将由多名心理咨询师进行总结，并以心理学的知识与您共同探讨，如何克服学生考试焦虑？怎样调节自己的心理状态，减轻自己的焦虑，让自己的孩子在面对生活的考验时，保持一种积极、平和的心态。

　　考前焦虑是一种很大的心理问题，尤其是在考试之前有些人甚至会失眠，这个时候父母的行为也是会影响孩子的心理，就是父母在发现自己的孩子学习不对劲的时候，就会变得焦急，身体上的动作也会变得焦急，父母的本意是好的，这关系到孩子的未来，当一个孩子看到父母焦急的时候，他就会变得更紧张。

　　一、影响考试焦虑的原因

　　１、自身原因：

　　性格特点：比较敏感的学生，易情绪波动，对考试产生焦虑。

　　生理因素：考前的作息不合理，焦虑、紧张、食欲不振、营养不良都会让大脑情绪紧张，导致考试焦虑。

　　自我认知：学生对自己的期望与实际学习成绩的不匹配造成了认识上的不和谐，主观地夸大了考试的结果对自己的影响，同时也会产生焦虑、恐惧、焦虑等心理。

　　考试准备：知识技能储备是否充足也会影响考生的自信心

　　创伤体验：个体有过考试失败的创伤性体验。

　　２、外部环境因素：

　　家庭：家长对子女的期望值过高，对成绩的重视会让子女产生更大的心理压力，导致他们为满足家长的期望而产生心理上的紧张，从而影响考试的发挥。

　　学校：过分重视成绩，升学也会给学生带来心理上的压力，让他们长时间处在一种紧张的心态中，一旦碰到问题，就会变得紧张、紧张，从而导致考试焦虑。

　　同伴：由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的指标。

　　二、学生的应对方法

　　1.学会发现自己消极的自我意识

　　在考试之前，我们常常感觉不到自己的负面自我。这是因为他们的思想已经形成了一种习惯，而他们自己和父母都对此习以为常。为了改变现状，你可以通过锻炼自己来找出那些负面的自我。在一张空白的纸上写下与考试有关的想法和忧虑。这能让你对什么是负面思想有清晰的认识。这是锻炼信心的重要方法，而且很关键。

　　2.适当的放松

　　①运动

　　当感到压力过大，内心的焦虑自己无处排解时，运动可以促进血液的循环和体内多巴胺分泌，这样可以缓解自己的焦虑情绪。

　　②冥想

　　当注意力过于分散，无法专注时，可以将注意力放在自己的内部，聚焦于其他的事情。这样可以使身体和心灵安静下来，同时感到精力充沛，头脑清醒。

　　③音乐放松

　　音乐能够引导出重要的脑α波，能够使我们的平常较常用的主管语言、分析的左脑得到休息；而对掌管情绪、创造力的右脑有刺激作用。可以经常听一听具有放松作用的音乐。

　　三、父母的应对方法

　　1.允许孩子出错，给孩子的分数做减法

　　允许孩子出错可以让孩子发挥得更加出色！对于考试，很多父母都有一种与生俱来的想法，那就是做加法，让孩子们尽可能的把每一道题都答对，然后拿到高分。不能让孩子犯错，考试的时候，他们会感觉到有一柄“不能出错”的利刃悬在头顶，考试的时候，他们的神经就会绷得紧紧的，紧张的考试，担心自己的成绩。

　　2.及时了解孩子心理状态，适当给孩子做心理辅导

　　对于一些家长来说，他们的职责是在外面挣钱，而他们的孩子则是在学校里努力工作。如果一个孩子的学习成绩很差，那么就是他的错。但是，孩子本身也是一个有自我意识的人，他的内心世界很小，因此，仅仅给予他物质上的满足是远远不够的。做家长的应该多倾听和理解、真实了解孩子的内心，才能帮助孩子解决问题。

　　以上这篇文章详细总结了如何克服学生考试焦虑的问题答案，希望可以帮到各位家长，在孩子因为考试不及格而感到失落的时候，我们可以先安抚他，等他的情绪稳定下来之后，我们会和他一起找出错误的原因，并制定相应的改善方案。当你的孩子表现出了紧张的情绪时，你要告诉你的孩子：“无论有什么问题，父母会和你一起去解决。”