王亦然（24年强迫症患者）

2020.03.08晚

1. 接纳、不管是一个方向。

方向的意思是有的时候会走弯路，但是只要方向对了，最终一定会到达目的地。通俗一点讲：你尽量就行，尽量往这个方向走，尽量去不管，尽量即可。接纳和不管有以下几层含义：①要接纳症状本身和焦虑，允许他们存在，但是只是把他们放在那里，放在一个角落，尽量不要去管他们，承受着焦虑去当为；②症状来了，但是我有时对症状排除了，分析了，管它们了。这时不要懊恼和自责，这也是正常的，这也是人本能的反应，要接纳这种情况的发生，只要我觉察到了，我再从症状里出来，带着焦虑继续当为就行了。③接纳的过程是承受痛苦，为所当为的过程。只要你带着症状、焦虑去干自己眼前的去了，就是在接纳，就是在顺其自然。

2. 做好当下就是无敌的。

症状来了，你不去管它们，带着焦虑、恐惧去当为。此时，你的精力是不能完全集中于当下，感觉症状始终在“往回拽你”，但是就在这个时刻你能放百分之几的精力在当下就放百分之几的精力在当下，随着时间的推移，你能放在当下的力量会逐渐得到提升。

还有一种情况就是：有时你陷入症状了，怎么分析都出不来了，脑子混乱了，不知如何是好了，就在此时：告诉自己，只要我做好当下就是对的，做好当下就是无敌的！行动本身可以让自己避免陷入错误认知的纠缠，让不确定感逐渐明确起来。行动本身也可以让你的认知获得现实的检验，到底对不对，到底有没有危险，你去检验一下，你才能真正知道。那么，你还在等什么，去做好当下吧！！

3. 改变发生在最难的时候。

想要得到质的改变，就是考验你是否在压力大时，最焦虑的那个时刻，你能挺过来，你能不去管它们，带着焦虑去当为。记住要对自己狠一点，只有充分的承受痛苦，走进痛苦，才能走出痛苦！就好比把你放到一个-20℃的环境里，你挺过来了，那么把你再放到一个4℃的环境里，是不是你就觉着so easy！

4. 老师，我做不到不管啊！

顺其自然，为所当为这就是森田的核心。森田疗法已经把最核心的操作用最简单的文字呈现给大家了。森田不是没有说怎么操作，而是用最简洁的语言把怎么操作告诉了我们。那具体怎么操作呢？症状来了，焦虑来了，就让它们来，它们来就对了，让它们自然的存在，但是你不去管它们，不去分析它们，不去排除它们，同时忍受着痛苦去干自己眼前的事，就是这么操作，就是这么练！想要打破强迫的固定思维模式，就是要和痛苦在一起，进入痛苦，方能走出痛苦。记住：没有人能够随随便便成功，相信自己：我能行！！记住：从症状到走出症状，中间必须要带着症状和焦虑走一段艰辛的路程，这是很正常的！！

5. 不要把森田当做一种方法。

有些迫友，整天念叨着森田，对森田倒背如流，但是还是走不出来，为什么呢？因为没有去做啊，没有去真正的实践啊。还是去对症状排除了，还是通过分析症状让自己的内心焦虑得到缓解，是没用的，只会越陷越深，症状也会越分析越多，要真正的实践

6. 关于理论强迫。

理论强迫其实就是强迫症换了外衣而已，以前是害怕一个具体的东西，现在换成理论了，本质还是怕对理论理解错了，就好不了了，反复去研究理论。解决方案：对理论7788懂就行了,大概知道方向就行了，允许自己带着一定不确定感、带着一定的模糊感、焦虑感去当为。（当然前提是对森田疗法的理论知识正确的理解）。理论强迫还有一种情况：有时在实践的时候，会这么想：哎，我这么做是不是按照森田的理论在做了，此时，你很可能会反复的想或者查证，这样持续想下去能就又进入症状里去了。其实当你在实践的过程就是按照森田理论走了，就是在实践理论了。

7. 找一个心理咨询师的必要性。（仅供参考）

因为面对症状、尤其是理论强迫时，加上自己的疑病素质，对很多事会产生不确定性，这时有时凭借自己的力量很难走出来，需要一个人给你一个确定的答案，和你一起走下去，给你指明方向，共同度过。

8. 痊愈是一种心态。

痊愈是症状有的时候可能还有，而我也做自己当下的去了。当你有了这个心态以后，你才能得到状态的好转，你才能获得自我的成长，才会回归自由的本质！痊愈不可强求，它是你不管症状，承受焦虑去当为的“附属品”，痊愈什么时候来，那不是你考虑的问题，你只管实践就可以了，把它交给时间吧。

9. 如何改变追求完美性格。

其实，当你在实践森田的过程中，就是在改变自己不完美的性格。在改变的过程，也要提醒自己：其实我们都是凡人，过度的追求完美反而是自己前进的羁绊，要允许自己的不完美，就像武志红老师说的那样：感谢自己的不完美。

10. 勇敢的向前走。

勇敢的向前走，黎明的那道光，会越过黑暗，打破一切恐惧我能！不放弃，不抛弃！！为了挚爱的亲人！！！

杨老师: 这是我的一位24年病程的强迫症咨客（强迫思维为主，伴强迫行为）写的康复体会，该咨客选择的是一年系统咨询模式，目前做了半年23次，已痊愈。给我印象很深的是，该咨客的行动力很强，每周都按时稳定咨询，无论是咨询时还是平时生活中，都能积极参与并努力，这也是该咨客虽持续20多年病程，却能在半年咨询时间就很好康复的重要因素。（经来访同意后原文转发，名字为化名。）