一、淡化观念

被确诊为“强迫症”、“社交恐惧症”、“焦虑症”、“抑郁症”等神经症的朋友往往会把自己的病看得很重，觉得自己得了某种很难治的精神，好像天就塌下来了，无形中又背上了“严重”这类的心理包袱和压力，有的人还把当作借口，连以前能做的事也不去做了，索性关起门来“养病”，这些显然都不利于症状的改善。

那强迫症朋友该如何应对这些所谓的“病症”呢？首先，我们得改变原先对的看法，其实普通人也存在不同程度的强迫倾向，也会有紧张焦虑的生理和心理反应，也有情绪抑郁的时候，这些本来都是正常的，我们不去关注它，它一会也就自己走开了。以前我们并没有意识到，而当我们意识到某些地方不对，不应该如此的时候，我们的反应就是去对抗、分析、控制、解决，进而过度关注，随着我们长久的对抗和关注，本来不是问题的东西也就真的形成了问题，正所谓“问题因解决而存在”就是这个道理，也就是说症状本来就是正常的，我们也都是正常的。

那既然病症都是正常的，又何来“强迫症”“恐惧症”这些名称呢？其实这些只是医学上的一个称谓罢了，是为了分类和说明情况的，并不代表有多严重。当然，医学上会认为它是病，但我们没有要把它当病看，因为症状本就是正常的。我们与普通人并没有多少差别，普通人也都有这类症状倾向，只是他们并没有达到医学上的诊断标准而已，我们与他们只是程度上的差别，而非质的差异。再者，现在对于神经症的心理与以前已有很大不同，因为心理咨询和的理论与技术一直都在发展进步，对于强迫症等神经症的心理有了更多的研究和有效方法，强迫症也早已不是之前那个所谓的“精神癌症”了。当然，我并不是说神经症就容易治，比起一般心理问题而言神经症的心理还是有难度的，但有难度不代表不能治，事实上，只要本人愿意配合咨询师和付出努力，绝大多数的神经症经过专业系统咨询都是可以的，我本人就是10多年的强迫和社恐者，我们的众多个案也充分证明了这点。

所以，患了神经症并不可怕，我们没有要谈之色变，又不是真的老虎，不需要把它太当回事，战略上藐视它，战术上重视它。我们不要给自己贴上“××病”的标签，要淡化观念，像健康人一样去生活，你就会成为一个健康人。           

二、接受现实

强迫症朋友通常会迫切希望改变，想改变没有错，但改变欲望过强，或者是不切实际的改变就有问题了。我们的过分对抗与关注才导致症状的形成和固着，而症状本是正常，也是无法刻意消除的，对于能够改变的我们就去改变，对于改变不了的我们唯有去接纳，这是自然规律，我们得去遵循自然规律，去对抗、改变无法改变的东西只会让我们徒增痛苦。既然现实是越对抗改变越痛苦，那还不如试着接受目前的现实和状态，虽一时不情愿，但这也是无可奈何的事，痛苦也不会因为过分对抗而加剧！接受现实，不逃避痛苦，痛苦是我们须要面对和经受的，只有进入痛苦，才能逐渐看清症状的本质，也才能适应和走出痛苦！当我们愿意去面对苦难，我们内在就会产生一股强大力量，痛苦程度也随之减弱。

三、如何做到接纳

大家几乎都知道要去接纳症状，可问题是如何接纳？在那些特定情境下，你是否发现自己总是下意识地就对抗了，难以做到接纳？是的，其实做不到就对了，如果这么容易做到接纳，那我们早就好了，又怎会拖到现在？

暂时接纳不了没有关系，因为这再正常不过了，接纳从来就不是方法，而是一个方向，如果我们把接纳当成一种口号、一种解决症状的方法，那就不是真正的接纳，实际还是在排斥症状。认识到我们在实践中就是会对症状有排斥，接纳也就需要我们把排斥也接纳下来。我们知道方向是接纳，但实际生活中不强求接纳，也不用不断告诉自己什么，只是停留在当下的痛苦中，去承受和体验痛苦，带着症状和痛苦去生活，就是在接纳了！随着时间的推移及实践的增多，对症状排斥的程度会逐渐降低，相应地接纳力也就越来越提升了！