抑郁症的8种自然疗法

2024-05-10 10:50:18

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详细介绍：

抑郁症的8种自然疗法：

1 圣约翰草

圣约翰草是诊治抑郁症的流行的自然疗法之一。尽管并不都知道它是如何工作的，但圣约翰草茎部有多种活性成份，含有单胺氧化酶抑制活性因子，能提高大脑中维持心情及情绪稳定的神经递质，并有助于保持大脑中自我感觉良好的激素—羟色胺的水平，被称为“百忧解”。

2 SAD灯

随着冬季逼近，早晨和晚上黑暗的时间变长，情绪低落的时间仿佛也随着黑暗变得越来越长。如果你的状况也是如此，你可能就患上了季节性情感障碍。因此在家里摆一个SAD灯，它可以比拟自然光，可以改善你的症状。

3 运动

长时间有规律的体育锻炼有助于解除轻度或中度抑郁症。如果能每周3次坚持有氧运动20分钟，抑郁情况会有所好转的。

4 饮食

俗话说得好，你吃什么便像什么。一个平衡、健康的饮食习惯对于稳定情绪是很重要的。缺乏碳水化合物可以导致情绪低落，因此，心情低落时不妨吃一点糖果。此外，水果、蔬菜、豆类和粗粮均有助于大脑产生羟色胺。

5 鱼

鱼肉中含有丰富的ω- 3脂肪酸，有助于保持大脑的正常功能。一个星期吃三份鱼(鲭鱼，沙丁鱼和鲑鱼都是不错的选择)，将有效平复你的情绪。还有一些早期的研究表明ω- 3可能会影响大脑中的血清素的产生。

6 SAM - e胶囊

SAM - e是每一个活细胞中均能发现的自然产生的物质，SAM - e水平低与抑郁症呈正相关。对于轻度抑郁症，建议剂量为两次，每次200mg。值得注意的是，躁狂抑郁症患者不能服用，因为它可能导致躁狂症发作。

7 睡觉

晚上睡觉不足8小时的人与超过8小时的人相比，其大脑中的血清素水平较低。因此，如果条件允许的话，每天早上床一小时，对于稳定情绪是非常有益的。

8 关闭电视

有研究表明，你看电视的时间越长，孤独感就会越强。它看起来像一个放松身心的方式，实则不然。其实有很多方式可以减轻情绪负载，如看书，洗澡，聊天，烘烤蛋糕，听音乐等。