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转变观念来摆脱抑郁症

2024-05-10 10:57:38
转变观念来摆脱抑郁症
详细介绍:

 主观臆断

这是引发其他消极观念的关键。在面对人和事时,常根据自己判断猜测下结论,认为自己可以通过直觉知道别人的想法,或认为别人看不起自己,或把自己的前途看得很黑暗。事实上,一个人的直觉很容易出错。

好走极端

常常肯定全部或否定全部,把事物看成非此即彼、非黑即白,一旦遇到挫折,就会失去自信,否定自己,认为什么也做不成了。

戴有色镜

遇事总想消极的一面,就像戴了一副有色眼镜看事物,滤掉了所有光明,几乎对所有看起来都是暗淡无光。

过于自卑

总是轻视自己的努力,不懂得欣赏自己,不信任他人对自己的积极态度,把自己的不良感觉当成事实的证据,把受到的挫折归因于运气差,而不是把它当作一个错误。

贯于类推

由于曾经有过一次不顺心的经历,就认为困难、不幸会重复出现,“祸不单行”。

要想摆脱抑郁症,就要向消极观念挑战。通过领悟和学习,转变所有的消极观念。俗话说观念一变天地宽。

一是要转换角度思考问题。多从积极的角度看问题,看到事物好的一面。正像一个经典的说法那样:面对半瓶酒,乐观的人说:“还有半瓶酒!”悲观的人说:“只剩半瓶酒!”酒还是那半瓶酒,两个人的心态却截然相反。

二是要用合理的观念取代消极观念。抑郁时,将自己的想法写出来,弄清自己属于哪种消极观念。对支持消极观念的证据进行考察,分析其不合理性,用合理的观念取代它。

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